In pochi minuti questa tecnica di respirazione yogica ti permetterà di abbandonarti ad un sonno ristoratore.
Indice
Che cosa è l’insonnia
L’insonnia è la difficoltà a prendere sonno o la presenza di frequenti risvegli notturni che non consentono un riposo adeguato.
In gravidanza questo disturbo è molto frequente e può presentarsi sia nei primi mesi che verso la fine.
Le cause possono essere sia di carattere fisico che emotivo.
Da una parte ci sono i cambiamenti ormonali dall’altra nel primo trimestre troviamo il timore di un’interruzione spontanea e nell’ultimo trimestre iniziano a farsi spazio le preoccupazioni per il parto e per la vita con il nuovo nato.
Il focus sul respiro
L’irrequietezza proprio prima di coricarsi è, non di rado, dovuta al fatto che ci si aggrappa a pensieri che però appartengono al passato o al futuro e che quindi nel momento attuale non solo non servono ma impediscono di abbandonarsi al sonno. Spostando l’attenzione dalla mente al respiro si ha l’opportunità di ancorarsi al presente.
Spesso si va alla ricerca di soluzioni e rimedi che sono al di fuori di noi quando si potrebbe semplicemente partire da ciò che già abbiamo dentro di noi.
Il respiro è uno strumento potentissimo ma che nella vita di tutti i giorni si da per scontato in quanto azione involontaria.
In questo video inizieremo a prendere confidenza con l’ascolto del respiro e come questo muta il nostro corpo. Questa attenzione non solo servirà per calmare la mente e permettere di addormentarsi ma risulterà utile richiamarla alla memoria anche durante il travaglio.
La respirazione diaframmatica
Che cosa è il diaframma
Il diaframma è un muscolo respiratorio che divide il torace dall’addome. Ha una caratteristica forma ad ombrello o a paracadute.
Durante l’inspirazione si abbassa permettendo all’aria di entrare nei polmoni espirando ritorna alla posizione di partenza.
Esercizio del respiro
- Troviamo una posizione comoda (consigliata semireclinata con l’ausilio di cuscini)
- Portiamo le mani una al petto e una alla pancia
- Inspiriamo contando fino a 4, il diaframma si abbassa l’aria entra dal naso e riempe i polmoni la pancia si ‘gonfia’ leggermente per effetto della discesa del diaframma
- Espiriamo contando fino a 4 il diaframma ritorna nella posizione di partenza
- Ripetiamo più volte. Cerchiamo senza forzare troppo ad allungare l’espiro contando fino a 6-8.
Ricordiamo che le informazioni contenute in questo sito non sostituiscono la consulenza del proprio medico curante e vanno considerate pertanto come pure indicazioni
Benefici dello Yoga in Gravidanza